PODSUMOWANIE MIESIĄCA Po miesiącu ćwiczeń i diety spłaszczył mi się zdecydowanie brzuch, czuję na nim mniejszą fałdkę :-)). Tyłek też stał się jędrniejszy, trochę celulitu z niego zeszło. Moje samopoczucie jest bardzo dobre, nie chodzę głodna, jem dużo fajnych potraw przyrządzonych samodzielnie. Zaczęłam dokładnie czytać etykiety kupowanych rzeczy [...]
[...] sprawdzić jak z siłą. Nitrobolon rozkręcił się na dobre, klata napuchnięta aż miło. To jest to czego mi trzeba.. POMPA. Potem zrobiłem główny trening: super serie na łapy i brzuch. Trening był świetny.. Gaszę światło i zamykam rozlatujące się drzwi. Po drodze myślę, że dzięki takim hardcorowym warunkom na początku trzaskania żelastwa wyrobiłem [...]
[...] a białko jak wcześniej drugie śniadanie i przed snem .. Jeżeli chodzi o trening to pierwszy miesiac było coś typu pon. klatka biceps wt. nogi , przedramie sr. wolne ( brzuch jak mi sie chce :P ) czw. plecy, triceps pt. naramienne ( brzuch , przedramko tez zalezy od checi) Drugi miesiac zmienilem partie na inne dni i oczywiscie inne [...]
PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. -podciaganie do brody(polowiczne, szeroko)laczone z wyciskaniem [...]
[...] chyba - myślałem o wypychaniu - a jeśli nie ma żadnej alterntywy i wypychanie byćnie może, to może usunąć tą pozycję? -mc na prostych nogach 12/10/8/15 ŚRODA: przedramię + brzuch CZWARTEK: -wyciskanie leżąc (technika trójbojowa) 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 5*8 -wyciskanie szeroko od czubka głowy 5*8 - zza karku? od [...]
[...] Odstawiłem totalnie cole zero, słodziki, galaretki "0 kcal" bo flaki już powiedziały dość. ;-) Dzisiaj ciężki dzień, więc żeby nie popuszczać z tonu zakatowałem barki i brzuch ;-) Pięknie żyły wyszły na barkach i kapturach aż żałuję że nie miałem aparatu przy sobie bo było na co popatrzeć aż pulsowały. BARKI 1 Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] Codziennie po treningu bieżnia (program podobny do hiit-a, trucht/sprint z szubkością 9km/h i 14km/h przez 15 minut) - kondycja musi być do grania I ćwiczenia na brzuch też robię codziennie bo muszę zgubić go :( Czytając te twoje durnoty mogę Ci polecić dobry plan. Wejdź na bieżnie, ustaw największą prędkość (taką że powinieneś [...]
14.01.2014 DT wtorek Waga rano na czczo 79kg :-) Kable zaczynają kiełkować więc mniemam że idziemy w dobrym kierunku. Trening popołudniowy o 17.00 - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 [...]
Iza dopoki mogę się ruszac (brzuch jeszcze nie boli) zrobilam nogi . dzien wytrzymaloscio-silowy zrobie kiedy indziej Marta a idz Ty potworze Vena, Vajolet (wczoraj lososia ostatecznie nie zjadlam) 19 marca: trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 / 65kg x4 (w 4-tym powtorzeniu kolana lekko szly do srodka i [...]
[...] 30x cos a'la whip smash* (lezalam na podlodze trzymajac sie rekami laweczek itp), 30 lacznie czas 36min53s nie zrobilam dipow i wykrokow * whip smash to znane ćwiczenie na brzuch gdzie leząc na plecach przekładamy proste nogi z jednego boku na drugi - w tej wersji najcięższej trzymamy jednocześnie sztangę w prostych rekach nad głową, ćwiczenie [...]
Aga wspaniała robota po raz trzeci ale z każdej redukcji wychodzisz z lepsza sylwetka. Podziwiam twoja górną cześć ciała, która zmieniła się znaczenie od początku tej redukcji (o całości nie wspominając), mimo ze kontuzja nie pozwoliła popracować mocniej nad barkami to i tak zyskałaś na proporcjach. Teraz góra ciała odwraca uwagę od genetycznie [...]
[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na [...]
[...] nowego planu bo po przerwie wrocilem do tego starego ale chcialbym w nim zmienic 2 rzeczy opisane niżej i moje pytanie brzmi czy te zmiany są ok czy do du... w Pon dodałem brzuch na koniec oraz w środe 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) 70 pow 8 - Wykroki ze sztanga 7,5 pow 10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 28kg pow 10 - Łydki 40 pow 10 - [...]
Od jakiegoś czasu nie robię rozpisek, bo przestało mi zależeć na redukcji, póki nie unormują mi się hormony. Niemniej, jem tak, jak się nauczyłam tutaj przez ostatnie dwa miesiące (plus truskawki ;-)), próbuję nowych mięs (ostatnio gęś) i nawet nie podjadam niezdrowych rzeczy. Tak "na oko" jem ok. 2000 kcal. Na pewno jak będę miała spokojniejszy [...]
[...] 10x4,5kg/10x3,5/10x3,5 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 6b. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 10x2,5kg/10x3,5/10x3,5 10x4,5kg/10x3,5/10x3,5 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 7. brzuch- wczoraj robiłam różne ćwiczenia na tą partię A dziś wieczorem były kettle. Oba treningi suplementowane Thermo Speedem, na kettlach miałam tyle energii że wzięłam [...]
Już się melduję :-D W sobotę byłam na panieńskim, jedzenie aż do panieńskiego i nawet na w porządku, żadnego obżarstwa, glutenu, troch sałatek. No ale drinki... Piwa nie mogę, bo gluten, zresztą mam po nim straszne bóle głowy. Wino również ryzykowne pod względem kacogenności. No to poszłam w wódkę (ta, też z pszenicy, ale uznałam, że to taki [...]
Witam! Mam 13 lat Ćwiczę około 5 miechów... Waga:43kg Wzrost:150cm Wyciskam na klatkę 37 W łapie mam 25 cm Ćwiczę partie takie jak : Klatka, Biceps, Triceps, Przedramiona, Brzuch, Barki, Plecy i nogi I nie mogę ze śmiechu jak czytam takie coś : Siema Jeste Kuba...Mam Juz 13 Lat ćwicze Prawie Dwa lata... Moje osiągi i wymiary: Wycisk 83kg Biceps [...]
No nie..to znaczy no...nie wiem jak to napisać..tez czasem tak robie ze odmowie sobie cos bo mi brzuch odstaje...ale ja nie chce byc gruba..no ja nie wiem jzu chcialabym tak jak ma moja siostra. moze jesc i jesc i ciagle ma plaski brzuch a je wszystko
[BLOG] Strong_Test - Dry muscle mass !
